（作者：陳少軒｜晴武學武術文化推廣館 創辦人）
為什麼大家想速成防身？
很多人問我：「如果完全沒練過武術，能不能快速學會防身？」
會問這個問題的人，大多是因為現實壓力——最近社會案件頻傳，讓人開始意識到自己手無寸鐵時有多脆弱。
想速成，無可厚非；畢竟不是每個人都有時間、金錢、精力長年累月去練武。
🧭 前言：先說清楚，這不是「學武術」的替代方案
如果你有時間、有資源，也願意長期投入，那就去學一門武術——最好是同時包含打擊技和摔技的類型。找個有真功夫的好教練，比什麼都強。
但我知道，不是每個人都能立刻去報名武館學習。這篇文章就是寫給以下這些人看的：
- 完全沒有武術經驗
- 有街頭防身需求
- 沒有教練、沒有課程資源
- 想在短時間內獲得「最低限度的自保能力」
- 基於這個前提，我設計了一套「速成式防身訓練法」。不用追求技術精準，只求在危機中撐過去、不當受害者。
1️⃣ 建立「戰鬥型態」：膽量與冷靜比技巧更重要
俗話說：「一膽、二力、三功夫」。
大多數人在突發危機時失敗的原因不是技術不夠，而是驚慌、僵直、逃避。
🧠 心理學研究顯示：人在突發危機中（如街頭襲擊）最常出現的反應不是逃跑，而是僵住（Freeze）。
訓練的目的，就是要在這個關鍵時刻打破僵直本能。
🎯 目標：
學會進入戰鬥狀態
- 冷靜呼吸、不退縮、不僵住
- 雙手護身（手掌打開在身前）、雙腳微彎站穩
🏋️♂️ 訓練方法：
有夥伴版本：讓朋友拿泡棉棒不斷攻擊你，你只要站穩、防禦、眼神鎖定攻擊路徑。
👉 初期看對手，熟練後專注於追蹤泡棉棒本身的速度與方向。
無夥伴版本：假想攻擊者，面對鏡子或木人裝模擬反應。
🔑 關鍵不是「閃躲」，而是學會面對壓力、不逃避。
2️⃣ 學會「衝撞與出手」：壓力下仍能動作不中斷
街頭衝突往往是近身貼靠、壓迫式的，你得學會在身體被壓迫時仍能反擊。
🎯 目標：
壓力下依然能出手，培養「貼身時也能攻擊」的直覺反應
🏋️♂️ 訓練方法：
有夥伴版本：讓朋友拿枕頭、龜形靶貼近你臉部、上半身推擠你。你需持續用雙掌拍打靶子，不間斷出手。
無夥伴版本：找面牆，額頭頂住（可墊毛巾），模擬壓力，同時拍掌攻擊。
⚠️ 安全提醒：務必暖身後進行，並確保使用柔軟、安全的器材，避免造成頸椎、肩膀或手腕拉傷。
3️⃣ 單一摔技：「絆腳摔」是最容易上手的技巧
摔技難度高，但「絆腳摔」動作直覺、自然，非常適合新手。
🎯 目標：
利用身體力量與節奏破壞對方平衡
- 適合身材瘦小或體力有限的人
- 🛠 操作要點：
- 雙手抱住對手脖子或軀幹
- 手臂互抓固定
- 左右擺動、旋轉（中國跤心法：「好跤是轉出來的」）
- 找時機用腳鉤住對方腿，讓其失去平衡
🔄 重心絕對不能倒！
📌 建議找朋友模擬。若無人協助，可用籃球架柱子或粗樹幹練習掛腳與擺動重心。
4️⃣ 打擊方式：「掌擊」比「揮拳」更實用
為什麼不推薦拳頭？因為：
- 握拳容易情緒上頭、失去冷靜
- 新手拳擊疲勞快、不耐打
- 新手拳擊容易受傷（手腕、手指、拳面）
🎯 目標：
穩定、連續、有效的攻擊
- 掌擊可打出爆發力又不易受傷
- 重點攻擊部位：
- 👁 眼睛
- 👂 耳朵（拍耳可讓人暈眩、耳鳴）
- 👃 鼻子
- 🫁 胸部下方（下肋無肌肉保護，是人體弱點）
- 🥜 打檔（不解釋，沒人扛得住）
- 👊 例外訓練：
可練慣用手的單一重拳，動作簡單，力求一擊見效。
5️⃣ 條狀武器使用：拿得起就能防身
街頭最容易取得、最實用的防身武器就是「條狀物」。例如：
- 雨傘、掃把、登山杖
- 警棍、甩棍、PVC 管、伸縮椅腳
- 🎯 目標：
- 熟悉周遭工具，作為「延伸攻擊力」
- 練習基本橫掃、直戳
- 🧪 自訓方法：
拿 PVC 管對著沙包或枕頭練習節奏感（例如：3次橫掃＋1次戳擊）。
🔚 總結：防身不是「變強」，而是「撐過去」
防身的目標從來不是擊倒對手，而是創造逃脫空間，安
全離開現場。
這套訓練方法不會讓你變成高手，但它能幫助你：
- 在真正危機時不僵住、不驚慌
- 學會有效出手，創造反擊與逃脫的機會
- 養成「隨時準備」的防身意識與基本反應
- 🚀 進階建議：當你已經能穩定訓練後，可進一步學習基礎腳步移動、身形閃躲、硬功防禦等技能。
想更進一步提升自保能力？不要猶豫，找一位真正懂實戰的教練開始系統訓練，才是最可靠的長期方案！
🫵 最後提醒：
速成防身可以做到，但目標是生存，不是制敵。
- 反應時間、警覺性，比招式更重要。
- 如果有條件，長期練武永遠是最好的選擇。
🥷我附上簡易課表，大家可以依照這個課表去調整自己的訓練方案
1️⃣第一天 建立戰鬥型態＋基本出手
(每項5~15分鐘)
1. 熱身（關節活動＋深呼吸）
2. 戰鬥型態練習（面對鏡子或泡棉棒攻擊）
3. 壓力防守練習
4. 掌擊練習（對枕頭或沙包）
5. 收操（伸展放鬆）
☑️學會冷靜面對壓力、建立穩定護身姿態，不求動作精準，只求不僵直。
2️⃣第二天 壓力中出手＋絆腳摔練習
(每項5~20分鐘)
1. 熱身（特別注意頸、腰）
2. 壓力中連續掌擊（枕頭推擠或牆面練習）
3. 絆腳摔初步（朋友或樹幹模擬）
4. 單一重拳練習（選擇性）
5. 收操 每項5~20分鐘
☑️在貼身壓力中，依然能連續出手。熟悉摔技節奏，注意重心穩定。
3️⃣第三天 條狀武器＋綜合演練
每項5~20分鐘
1. 熱身（加強手腕手指）
2. 條狀武器攻擊練習（PVC管等）
3. 防守反擊模擬（掌擊＋逃脫）
4. 綜合小演練（自訂流程）
5. 收操
☑️熟悉「隨手可得武器」，整合前兩天技能，培養一氣呵成的反應流程。